Ирина (moyugolok) wrote,
Ирина
moyugolok

Category:

День 5-6



У меня нет под рукой диетолога, но мне просто необходимо было знать, по какому принципу считать эти злосчастные калории. И я наконец нашла!!! Эта программа "Мой здоровый рацион"-  как раз то, что мне надо! В ней можно легко составить меню, и расчитать калорийность приготовленного мной блюда, и откорректировать БЖУ (белки-жиры-углеводы), и понять, чего не хватает, а что лишнее. После долгих мытарств я, наконец, освоилась в этой программе, и теперь на раз составляю любой рецепт и определяю хим. состав. Ну очень интересно!
  

Пользователь: Ира


Дневной рациона за 17.12.2011


Продукт питанияКоличество, гр.
 *********** ЗАВТРАК *********** 
1Сок апельсиновый100
2Сахар-песок7
3Крупа овсяная50
4Кофе чёрный без сахара25
5Масло оливковое5
6Вода250
 *********** УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС *********** 
7Яблоки300
8Вода300
 *********** ОБЕД *********** 
9Вода350
10Отвар из шиповника200
11Суп картофельный с мясными фрикадельками250
 *********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС *********** 
12Вода300
 *********** УЖИН *********** 
13Вода300
14Отвар из шиповника200
15Салат нисуаз250
 *********** ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС *********** 
16Вода300
17Кефир 2,5 проц. жирности250
18Мед пчелиный20

Но пока я изучала эту программу, я потратила столько сил (Ккал), что мне просто необходимо стало их "закусить". Но этот перекус не был запланирован, поэтому в расчет дневного рациона не вошел.




Содержание элементов в суточном рационе за 17.12.2011


ЭлементСуточная нормаКоличество в рационеПроцент от нормы
1Калорийность (кКал)1825.21293.6(кКал)71 %
2Белки (гр)50.19348.88(гр)97 %
3Жиры (гр)60.8454.817(гр)90 %
4Углеводы (гр)268.332148.211(гр)55 %
5Пищевые волокна (гр)3023.262(гр)78 %
6Органические кислоты (гр)245.068(гр)2253 %
7Вода (гр)32003250.02(гр)102 %
8Бэта-каротин (мг)51.015(мг)20 %
9Витамин A (РЭ) (мкг)9003776(мкг)420 %
10Витамин B1 (тиамин) (мг)1.50.751(мг)50 %
11Витамин B2 (рибофлавин) (мг)1.81.199(мг)67 %
12Витамин B3 (пантотеновая) (мг)53.058(мг)61 %
13Витамин B6 (пиридоксин) (мг)21.188(мг)59 %
14Витамин B9 (фолиевая) (мкг)40074.97(мкг)19 %
15Витамин B12 (кобаламины) (мкг)31.773(мкг)59 %
16Витамин C (мг)90336.53(мг)374 %
17Витамин D (мкг)101.25(мкг)13 %
18Витамин E (ТЭ) (мг)1516.062(мг)107 %
19Витамин H (биотин) (мкг)5033.381(мкг)67 %
20Витамин К (филлохинон) (мкг)1208.4(мкг)7 %
21Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)2020.6102(мг)103 %
22Холин (мг)500314.55(мг)63 %
23Кальций (мг)1000626.09(мг)63 %
24Магний (мг)400233.93(мг)58 %
25Натрий (мг)1300923.82(мг)71 %
26Калий (мг)25002700.04(мг)108 %
27Фосфор (мг)800884.3(мг)111 %
28Хлор (мг)23001221.03(мг)53 %
29Сера (мг)1000403.58(мг)40 %
30Железо (мг)1823.588(мг)131 %
31Цинк (мг)127.1096(мг)59 %
32Йод (мкг)15063.15(мкг)42 %
33Медь (мкг)100038699.12(мкг)3870 %
34Марганец (мг)223.5131(мг)1176 %
35Селен (мкг)5524.025(мкг)44 %
36Хром (мкг)5074.02(мкг)148 %
37Фтор (мкг)40002361.35(мкг)59 %
38Молибден (мкг)703460.103(мкг)4943 %
39Бор (мкг)20001134.3(мкг)57 %
40Ванадий (мкг)40149.75(мкг)374 %
41Кремний (мг)3021.5(мг)72 %
42Кобальт (мкг)1030.173(мкг)302 %



Источник программа "Мой здоровый рацион"

 - Ира, а тебе не кажется, что мало белка? - написала мне подружка.
 - Кажется!

Поэтому на обед я решила сварить картофельный суп с фрикадельками, тем более, что у меня уже был готов отличный овощной бульон.



В готовый фарш налила ледяной воды и поставила его в холодильник на полчаса. А перед обедом скатала шарики и бросила их в кипящий бульон на 10 минут.


Вот вам и белки!



А на ужин я приготовила салат Нисуаз с тунцом и анчоусами.



Полила его настоявшейся заправкой.


Украсила его помидорками черри, четвертинками яиц и анчоусами .
Оказалось очень вкусное и вполне самодостаточное блюдо.


Вы не поверите, но я таки достала гантельки, и уже третий день по 20 минут делаю зарядку и качаю пресс.
Я молодец!!!
Я уехала на работу (у нас стольо снега навалило, как там дорога???), а вы пока изучайте программульку - она всем пригодится.
Обнимаю.

Tags: Приправы, Рыба, Супы, Тунец, Фрикадельки, Худеем
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 21 comments